Sea empático con usted mismo

Empiece por reconocer sus emociones. No emita ningún juicio. Simplemente observe lo que siente y cuándo. En este momento, es normal sentir cosas como las siguientes:

• Miedo. Ansiedad sobre el futuro, los tratamientos y los posibles resultados

• Enojo. Frustración por la injusticia de la situación

• Tristeza. Duelo por las pérdidas que implica el cáncer, como cambios en la imagen corporal

• Culpa. Preocupaciones por el impacto de su enfermedad en sus seres queridos

La autoconciencia emocional es un gran primer paso en este proceso. Puede ayudarlo a expresarse mejor. Además, puede ayudarlo a determinar el tipo de apoyo que sería más beneficioso para usted.

Busque apoyo en los profesionales

Hablar de sus sentimientos no siempre es fácil. Pero sepa que su equipo de atención médica está ahí para ayudarlo, incluso con las emociones. Comparta cualquier inquietud con sus proveedores. Ellos podrán dirigirlo a los recursos y servicios adecuados.

Por ejemplo, pueden recomendar hablar con un terapeuta o consejero. Estos profesionales están capacitados para ayudar a las personas a afrontar el impacto emocional del cáncer. O pueden conectarlo con un trabajador social oncológico o un psicooncólogo. Manténgase abierto a recibir ayuda en cualquiera de sus formas.

Únase a un grupo de apoyo

Un grupo de apoyo es un espacio seguro para compartir experiencias, expresar emociones y obtener consejos prácticos. Y está ahí con otras personas que realmente entienden por lo que está pasando.

Puede encontrar grupos de apoyo a través de hospitales, centros oncológicos u organizaciones sin fines de lucro. También hay grupos de apoyo en línea. De esta manera, podrá conectarse con otras personas desde la comodidad de su hogar. A continuación se muestran algunas organizaciones que ofrecen una variedad de opciones de grupos de apoyo:

• CancerCare (www.cancercare.org)

• Cancer Support Community (www.cancersupportcommunity.org)

• Inspire ( www.inspire.com)

• Red de sobrevivientes de cáncer de la American Cancer Society (Sociedad Estadounidense contra el Cáncer) (csn.cancer.org/)

Tenga en cuenta que cada grupo puede tener una dinámica diferente. Pruebe algunos grupos antes de decidirse por el que más le convenga.

Mantenga una rutina diaria

Establecer una rutina puede brindar una sensación de estabilidad en tiempos de incertidumbre. Apoye su bienestar físico, emocional y mental al hacer lo siguiente:

• Priorizar las actividades de cuidado personal. Asegúrese de programar ejercicio regular. Puede ayudar a controlar el estrés y aumentar los niveles de energía. Y no olvide incluir pasatiempos que le brinden alegría, como pintar, leer o hacer jardinería.

• Conectarse con sus seres queridos. Manténgase en contacto con amigos y familiares. Visitas en persona, videollamadas, mensajes de texto: haga lo que le funcione mejor. Hablar sobre sus experiencias con el cáncer puede ayudar a aliviar el estrés y crear una sólida red de apoyo.

• Establecer metas realistas. Elija metas cada día, pero asegúrese de que sean factibles. Divida las tareas más grandes en pasos más pequeños para sentirse más motivado para enfrentar los desafíos.

• Ser flexible. Aunque las rutinas son importantes, está bien hacer cambios. El tratamiento del cáncer puede ser exigente física y emocionalmente. Sea amable consigo mismo y ajuste su cronograma según sea necesario.

Recuerde que no existe un enfoque único para el apoyo emocional. Lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. Sea paciente consigo mismo mientras intenta encontrar el apoyo que mejor satisfaga sus necesidades.